Mang thai là hành trình diệu kỳ nuôi dưỡng một sự sống bé nhỏ đang dần hình thành
🔹 Tăng cân đúng – Bé sinh khỏe
Theo khuyến nghị, mẹ bầu nên tăng khoảng 10–12 kg trong suốt thai kỳ:
• 3 tháng đầu: tăng ~1–2 kg
• 3 tháng giữa: tăng ~4–5 kg
• 3 tháng cuối: tăng ~5–6 kg
Việc tăng cân hợp lý không chỉ giúp bé đạt chuẩn (~3kg khi sinh) mà còn giúp mẹ dự trữ năng lượng tạo sữa sau sinh. Nếu mẹ tăng cân không đủ, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng bào thai, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và trí tuệ sau này.
🔹 Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm mỗi ngày
Mỗi bữa ăn cần có đủ 4 nhóm chất cơ bản:
• Tinh bột: cơm, mì, khoai, ngô…
• Đạm: thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ…
• Chất béo: dầu ăn, vừng, lạc…
• Rau xanh & trái cây: cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
👉 Đặc biệt: Trong 3 tháng đầu, nếu mẹ nghén nhiều, nên chia nhỏ bữa, chọn món dễ ăn – dễ tiêu nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng. Trong 6 tháng sau, mẹ cần ăn thêm khoảng 1–2 bát cơm mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tăng lên thêm ~350-500 kcal/ngày.
🔹 Đừng quên vi chất!
• Sắt & axit folic: uống hằng ngày từ khi biết có thai đến sau sinh ít nhất 1 tháng.
• Canxi: hỗ trợ hình thành xương và răng cho bé, giảm nguy cơ chuột rút cho mẹ.
• Vitamin A: uống 1 liều 200.000 đơn vị sau sinh (theo hướng dẫn của cán bộ y tế).
🔹 Uống đủ nước – Hạn chế đồ uống có đường
• Uống 1,5–2 lít nước/ngày
• Tránh nước ngọt công nghiệp, trà đặc, cà phê và gia vị cay nóng
💬 Một thai kỳ khỏe mạnh bắt đầu từ chính những bữa ăn hàng ngày.
👉 Mẹ bầu hãy là người bạn đồng hành đầu tiên bảo vệ sức khỏe cho con ngay từ trong bụng nhé!
Mọi nhu cầu thăm khám về dinh dưỡng xin liên hệ:
Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội
Tổng đài đặt khám: 1900 6922
Đặt lịch qua website: https://datkham.benhvienphusanhanoi.vn/?channel=facebook
Ứng dụng Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội: https://bit.ly/3ahl0KL
Kênh Youtube Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội: https://bit.ly/3evh4t3
Kênh Tiktok: https://vt.tiktok.com/rvXtAe/
Thu Linh - Tổ Truyền thông