Sau sinh, nỗi lo thường trực của các mẹ là làm sao để sữa nhanh về, đủ cho con bú. 
Cho con bú sớm không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng trọn vẹn mà còn trao cho bé những kháng thể quý giá, giúp tăng cường sức đề kháng ngay từ những ngày đầu đời.
Để sữa về dồi dào, mẹ cần một chế độ dinh dưỡng đa dạng – cân bằng – đầy đủ:
Ăn đủ đạm (thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hạt) để tạo sữa.
Bổ sung chất béo tốt từ bơ, hạt, dầu thực vật, cá béo.
Chọn tinh bột phức hợp như gạo lứt, ngũ cốc, khoai củ để có năng lượng bền vững.
Nạp thêm vitamin và khoáng chất từ rau xanh, hạt, thịt, cá.
Đặc biệt, uống đủ nước theo nhu cầu (trung bình 2 – 2,5 lít/ngày, bao gồm cả nước, canh, sữa) – vì 90% sữa mẹ là nước.
Tăng cường sữa và chế phẩm từ sữa, khoảng 5–6 đơn vị/ngày, để bổ sung canxi và protein chất lượng cao.
Một số món ăn dân gian thường được coi là “gọi sữa” (cháo nóng, móng giò, đu đủ xanh, rau ngót, thìa là...). Tuy chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng về hiệu quả, nhưng có thể bổ sung vào khẩu phần như món ăn đa dạng, bổ dưỡng.
Lời khuyên cho mẹ sau sinh:
Ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi sạch.
Hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hay đồ uống có cồn.
Nghỉ ngơi đầy đủ, giữ tinh thần thoải mái – bởi tâm lý vui vẻ cũng giúp sữa về nhanh hơn.
Luôn nhớ: “Mẹ khỏe – Con mới khỏe, mẹ nhiều sữa – con mới lớn nhanh”. 
#phusanhanoi
--------------------------
Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội
Tổng đài đặt khám: 1900 6922
Cơ sở 1: Số 929 La Thành, Phường Láng, Hà Nội
Cơ sở 2: Số 38 Cảm Hội, Phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
Cơ sở 3: Số 10 Quang Trung, Phường Hà Đông, Hà Nội
Cơ sở 4: Số 88–90 Lê Lợi, Phường Hà Đông, Hà Nội
Thu Linh - Tổ Truyền thông