Trong thai kỳ, mỗi bữa ăn của mẹ đều góp phần cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của em bé. Ăn uống hợp lý không có nghĩa là ăn thật nhiều, mà quan trọng là ăn đủ chất, đa dạng và phù hợp với từng giai đoạn mang thai.
🌱 1. Tăng cân hợp lý theo từng giai đoạn
Mức tăng cân cần thiết phụ thuộc vào thể trạng và chỉ số BMI trước khi mang thai. Vì vậy, mẹ nên theo dõi cân nặng định kỳ và trao đổi với bác sĩ để có mục tiêu phù hợp, tránh tăng cân quá ít hoặc quá nhiều.
🥗 2. Ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm
Bữa ăn hằng ngày nên kết hợp:
-
Chất bột đường: cơm, khoai, ngô, ngũ cốc…
-
Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
-
Chất béo lành mạnh: dầu thực vật, vừng, lạc, các loại hạt…
-
Rau xanh và trái cây: bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Nếu bị nghén, mẹ có thể chia thành nhiều bữa nhỏ, lựa chọn thực phẩm dễ ăn và dễ tiêu hóa.
💊 3. Bổ sung vi chất đúng cách
Axit folic, sắt, canxi và các vi chất khác có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nhu cầu bổ sung ở mỗi người có thể khác nhau. Mẹ nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý tăng liều hoặc dùng thêm nhiều loại sản phẩm cùng lúc.
💧 4. Uống đủ nước, lựa chọn đồ uống lành mạnh
Mẹ nên uống nước đều đặn trong ngày, ưu tiên nước lọc; hạn chế nước ngọt, đồ uống nhiều đường và chú ý lượng caffeine từ cà phê, trà.
Một chế độ dinh dưỡng cân đối, kết hợp khám thai đúng lịch và vận động phù hợp sẽ giúp mẹ chăm sóc sức khỏe tốt hơn trong suốt thai kỳ.
💗 Chăm sóc dinh dưỡng từ hôm nay chính là cách mẹ chuẩn bị cho con một khởi đầu khỏe mạnh.
Mọi nhu cầu thăm khám, tư vấn dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ bầu có thể liên hệ Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội.
Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội
Tổng đài đặt khám: 1900 6922
Địa chỉ:
• Số 929 La Thành, Phường Láng, Hà Nội
• Số 38 Cảm Hội, Phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Số 10 Quang Trung, Phường Hà Đông, Hà Nội
• Số 88–90 Lê Lợi, Phường Hà Đông, Hà Nội
Thu Linh - Phòng Truyền thông